ces gestes et ces positions appellent votre prudence

-position debout prolongée

-mouvements dans la salle de bain

-changement de position

-mouvement répété dans le cadre de votre activité professionnelle

-positon assise incorrecte

-port de charges lourdes

-sport ou activité physique

la douleur lombaire est devenue l'une des maladies les plus couteuses de la tranche d'age 30-60 ans

cette épidémie est en relation directe avec nos conditions de vie actuelles qui accordent une place privilégiée à la position assise et à la sédentarité, ainsi notre colonne vertébrale ne dispose plus du soutien musculaire, en particulier abdominal et pelvien

ajoutons une propension à cumuler des facteurs de risques

-surcharge pondérale fréquente

-pratique du sport sans échauffement et sans avoir la musculature appropriée

port de poids trop élevés  

   agir dans votre vie quotidienne

-position debout idéale : se tenir droite avec les pieds légèrement écartés, le poids réparti sur les 2 pieds

-position assise :le chaise doit disposer d'un maintien lombaire , votre position face à l'écran de l'ordinateur est également essentielle pour votre dos

                  tête droite en prologement du cou, et non penchée ni en avant , ni en arrière

                  cou droit et détendu ,épaules basses et ouvertes

                   avant bras formant un angle de 90° avec les bras , poignets non courbés

                   clavier posé à hauteur de coude

                   pieds posés à plat sur le sol

-position couchée

 vous passez 1/3 de votre vie couchés donc il est important de choisir une bonne literie, le sommier doit être ferme ainsi que le matelas

il est conseillé les oreillers à mémoire de forme

attention aux changements de positions

   c'est souvent lors des changements de positions que se déclenche la lombalgie,il en résulte que vous pouvez vous retrouver bloquer lors de gestes anodins

          pour se lever quand vous êtes couchés:

repliez les jambes et les genoux , mettez vous sur le coté et baculez vous d'un bloc , passez les jambes en dehors du lit et mettez vous en position assise avec l'aide des bras , même méthode pour vous coucher

                     pour soulever une charge :

écartez  vos pieds , l'un derrière l'objet à soulever ,l'autre sur le coté correspondant à la direction que vous allez prendre: vous devez être stable au moment de soulever la charge; pliez légèrement les genoux  et les hanches et sollicitez les muscles du ventre pour soulever la charge, tachez d'amener la charge le + possible contre vous

                        pour la conduite automobile :

mettre votre siège à 90° entre le dos et le siège, si votre voiture propose un soutien lombaire , profitez en

l'appui-tete doit être installé au niveau des yeux

ne conduisez pas plus de 2 heures sans vous arrêter

sortez de votre voiture comme si vous deviez sortir du lit

                        l'acitivité physique :

la natation est le sport de référence, le crawl et la nage sur le dos sont vivement conseillés

renforcement abdominal:

demandez à un kiné ou un médecin la gym la plus adéquate et faites en régulièrement

                    réduisez vos facteurs de risques:

la surcharge pondérale : perdez du poids si vous êtes en surpoids

arrêtez le tabac