• prenez soin de votre dos

    ces gestes et ces positions appellent votre prudence

    -position debout prolongée

    -mouvements dans la salle de bain

    -changement de position

    -mouvement répété dans le cadre de votre activité professionnelle

    -positon assise incorrecte

    -port de charges lourdes

    -sport ou activité physique

     

    la douleur lombaire est devenue l'une des maladies les plus couteuses de la tranche d'age 30-60 ans

    cette épidémie est en relation directe avec nos conditions de vie actuelles qui accordent une place privilégiée à la position assise et à la sédentarité, ainsi notre colonne vertébrale ne dispose plus du soutien musculaire, en particulier abdominal et pelvien

    ajoutons une propension à cumuler des facteurs de risques

    -surcharge pondérale fréquente

    -pratique du sport sans échauffement et sans avoir la musculature appropriée

    port de poids trop élevés  

     

       agir dans votre vie quotidienne

    -position debout idéale : se tenir droite avec les pieds légèrement écartés, le poids réparti sur les 2 pieds

    -position assise :le chaise doit disposer d'un maintien lombaire , votre position face à l'écran de l'ordinateur est également essentielle pour votre dos

                      tête droite en prologement du cou, et non penchée ni en avant , ni en arrière

                      cou droit et détendu ,épaules basses et ouvertes

                       avant bras formant un angle de 90° avec les bras , poignets non courbés

                       clavier posé à hauteur de coude

                       pieds posés à plat sur le sol

     

    -position couchée

     vous passez 1/3 de votre vie couchés donc il est important de choisir une bonne literie, le sommier doit être ferme ainsi que le matelas

    il est conseillé les oreillers à mémoire de forme

     

    attention aux changements de positions

       c'est souvent lors des changements de positions que se déclenche la lombalgie,il en résulte que vous pouvez vous retrouver bloquer lors de gestes anodins

     

              pour se lever quand vous êtes couchés:

    repliez les jambes et les genoux , mettez vous sur le coté et baculez vous d'un bloc , passez les jambes en dehors du lit et mettez vous en position assise avec l'aide des bras , même méthode pour vous coucher

                         pour soulever une charge :

    écartez  vos pieds , l'un derrière l'objet à soulever ,l'autre sur le coté correspondant à la direction que vous allez prendre: vous devez être stable au moment de soulever la charge; pliez légèrement les genoux  et les hanches et sollicitez les muscles du ventre pour soulever la charge, tachez d'amener la charge le + possible contre vous

     

                            pour la conduite automobile :

    mettre votre siège à 90° entre le dos et le siège, si votre voiture propose un soutien lombaire , profitez en

    l'appui-tete doit être installé au niveau des yeux

    ne conduisez pas plus de 2 heures sans vous arrêter

    sortez de votre voiture comme si vous deviez sortir du lit

     

                            l'acitivité physique :

    la natation est le sport de référence, le crawl et la nage sur le dos sont vivement conseillés

    renforcement abdominal:

    demandez à un kiné ou un médecin la gym la plus adéquate et faites en régulièrement

     

                        réduisez vos facteurs de risques:

    la surcharge pondérale : perdez du poids si vous êtes en surpoids

    arrêtez le tabac


    « le citron dans la maisonl'aluminium : un poison dans notre maison »
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  • Commentaires

    1
    Lundi 8 Octobre 2012 à 18:47

    Et voilà ma rubrique préférée Merci Cerise et bisous

    2
    Lundi 8 Octobre 2012 à 21:32

    On souffre tous du dos chez moi, de l'ado de 15 ans et demi à mon mari de 52 ans...Biz

    3
    Mardi 9 Octobre 2012 à 15:06

    merci pour ces petits conseils du jour sous un temps maussade mais tempéré;

    bizzz

    4
    Mardi 9 Octobre 2012 à 15:09

    Ce reportage est vraiment bien  concu : Compliments Cerise et bisous

    5
    Mardi 9 Octobre 2012 à 17:29

    bon mardi ma belle

    6
    Mardi 9 Octobre 2012 à 19:16

    Bonne soirée, biz.

    7
    Mercredi 10 Octobre 2012 à 09:07

    très bon marché; j'espère que le résultat payera plus que chez mooi malgré les changements d e régie;

    bizzz

    8
    Mercredi 10 Octobre 2012 à 17:53

    petit passage efficace de toutoune ici

    9
    Mercredi 10 Octobre 2012 à 19:04

    Bonne soirée, biz

    10
    Jeudi 11 Octobre 2012 à 09:35

    Bonjour cerise,

    C'est vrai qu'il est trés utile de rappeler le bon fonctionnement du corps humain ; ça aussi, on ne l'apprend plus à nos jeunes, car nous, avant, on nous rappeler à maintes occasions de se tenir droit, hein? Il était impoli de mettre les pieds sur la chaise, les coudes sur la table,par exemple... et puis et surtout, on était moins "chochote". Quand je pense que certaines personnes ont obtenu des carte d'invalidité pour scoliose ou lordose banales, ça me fait bondir. Moi, j'ai les 3 scoliose, lordose et cyphose, c'est du à mon handicap. Ajouté à tout le reste, j'envie les gens valides!

    Bonne journée!

     

    11
    Jeudi 11 Octobre 2012 à 10:27

    bonjour cerise 

     de bon conseil

     moi depuis longtemps j'ai un matelas et oreiller spéciale qui prend la forme  vue mon handicap j'était obliger et j'ai moins mal au dos 

    je le conseille a tous 

     bonne journée de gros bisous cerise

    12
    Jeudi 11 Octobre 2012 à 11:10

    bonne journée 

    13
    Vendredi 12 Octobre 2012 à 14:06

    Prenons soin de notre dos, c'est la partie la plus importante de notre squelette ...

    Bisous!

    14
    Vendredi 12 Octobre 2012 à 17:09

    bizzz du soir avec le soleil qui a remplacé la pluie;

    15
    Vendredi 12 Octobre 2012 à 17:25

    Bisous.

    16
    Vendredi 12 Octobre 2012 à 18:06

    gif

    pascal

    17
    Samedi 13 Octobre 2012 à 12:30

    Bonjour Cerise,

    Nous on commence bien le week-end avec le soleil, ouf...

    bises!

    18
    Samedi 13 Octobre 2012 à 16:42

    Coucou

    Je viens te souhaiter un bon week-end  et merci pour tes conseils qui sont très utiles.

    Bisous Titemiss

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