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prenez soin de votre dos
ces gestes et ces positions appellent votre prudence
-position debout prolongée
-mouvements dans la salle de bain
-changement de position
-mouvement répété dans le cadre de votre activité professionnelle
-positon assise incorrecte
-port de charges lourdes
-sport ou activité physique
la douleur lombaire est devenue l'une des maladies les plus couteuses de la tranche d'age 30-60 ans
cette épidémie est en relation directe avec nos conditions de vie actuelles qui accordent une place privilégiée à la position assise et à la sédentarité, ainsi notre colonne vertébrale ne dispose plus du soutien musculaire, en particulier abdominal et pelvien
ajoutons une propension à cumuler des facteurs de risques
-surcharge pondérale fréquente
-pratique du sport sans échauffement et sans avoir la musculature appropriée
port de poids trop élevés
agir dans votre vie quotidienne
-position debout idéale : se tenir droite avec les pieds légèrement écartés, le poids réparti sur les 2 pieds
-position assise :le chaise doit disposer d'un maintien lombaire , votre position face à l'écran de l'ordinateur est également essentielle pour votre dos
tête droite en prologement du cou, et non penchée ni en avant , ni en arrière
cou droit et détendu ,épaules basses et ouvertes
avant bras formant un angle de 90° avec les bras , poignets non courbés
clavier posé à hauteur de coude
pieds posés à plat sur le sol
-position couchée
vous passez 1/3 de votre vie couchés donc il est important de choisir une bonne literie, le sommier doit être ferme ainsi que le matelas
il est conseillé les oreillers à mémoire de forme
attention aux changements de positions
c'est souvent lors des changements de positions que se déclenche la lombalgie,il en résulte que vous pouvez vous retrouver bloquer lors de gestes anodins
pour se lever quand vous êtes couchés:
repliez les jambes et les genoux , mettez vous sur le coté et baculez vous d'un bloc , passez les jambes en dehors du lit et mettez vous en position assise avec l'aide des bras , même méthode pour vous coucher
pour soulever une charge :
écartez vos pieds , l'un derrière l'objet à soulever ,l'autre sur le coté correspondant à la direction que vous allez prendre: vous devez être stable au moment de soulever la charge; pliez légèrement les genoux et les hanches et sollicitez les muscles du ventre pour soulever la charge, tachez d'amener la charge le + possible contre vous
pour la conduite automobile :
mettre votre siège à 90° entre le dos et le siège, si votre voiture propose un soutien lombaire , profitez en
l'appui-tete doit être installé au niveau des yeux
ne conduisez pas plus de 2 heures sans vous arrêter
sortez de votre voiture comme si vous deviez sortir du lit
l'acitivité physique :
la natation est le sport de référence, le crawl et la nage sur le dos sont vivement conseillés
renforcement abdominal:
demandez à un kiné ou un médecin la gym la plus adéquate et faites en régulièrement
réduisez vos facteurs de risques:
la surcharge pondérale : perdez du poids si vous êtes en surpoids
arrêtez le tabac
Tags : dorsalgie, position, dos, charge, pieds, prévention
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Commentaires
très bon marché; j'espère que le résultat payera plus que chez mooi malgré les changements d e régie;
bizzz
Bonjour cerise,
C'est vrai qu'il est trés utile de rappeler le bon fonctionnement du corps humain ; ça aussi, on ne l'apprend plus à nos jeunes, car nous, avant, on nous rappeler à maintes occasions de se tenir droit, hein? Il était impoli de mettre les pieds sur la chaise, les coudes sur la table,par exemple... et puis et surtout, on était moins "chochote". Quand je pense que certaines personnes ont obtenu des carte d'invalidité pour scoliose ou lordose banales, ça me fait bondir. Moi, j'ai les 3 scoliose, lordose et cyphose, c'est du à mon handicap. Ajouté à tout le reste, j'envie les gens valides!
Bonne journée!
bonjour cerise
de bon conseil
moi depuis longtemps j'ai un matelas et oreiller spéciale qui prend la forme vue mon handicap j'était obliger et j'ai moins mal au dos
je le conseille a tous
bonne journée de gros bisous cerise
Prenons soin de notre dos, c'est la partie la plus importante de notre squelette ...
Bisous!
Coucou
Je viens te souhaiter un bon week-end et merci pour tes conseils qui sont très utiles.
Bisous Titemiss
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Et voilà ma rubrique préférée Merci Cerise et bisous