ces gestes et ces positions appellent votre prudence

-position debout prolongée

-mouvements dans la salle de bain

-changement de position

-mouvement répété dans le cadre de votre activité professionnelle

-positon assise incorrecte

-port de charges lourdes

-sport ou activité physique

la douleur lombaire est devenue l'une des maladies les plus couteuses de la tranche d'age 30-60 ans

cette épidémie est en relation directe avec nos conditions de vie actuelles qui accordent une place privilégiée à la position assise et à la sédentarité, ainsi notre colonne vertébrale ne dispose plus du soutien musculaire, en particulier abdominal et pelvien

ajoutons une propension à cumuler des facteurs de risques

-surcharge pondérale fréquente

-pratique du sport sans échauffement et sans avoir la musculature appropriée

port de poids trop élevés  

   agir dans votre vie quotidienne

-position debout idéale : se tenir droite avec les pieds légèrement écartés, le poids réparti sur les 2 pieds

-position assise :le chaise doit disposer d'un maintien lombaire , votre position face à l'écran de l'ordinateur est également essentielle pour votre dos

                  tête droite en prologement du cou, et non penchée ni en avant , ni en arrière

                  cou droit et détendu ,épaules basses et ouvertes

                   avant bras formant un angle de 90° avec les bras , poignets non courbés

                   clavier posé à hauteur de coude

                   pieds posés à plat sur le sol

-position couchée

 vous passez 1/3 de votre vie couchés donc il est important de choisir une bonne literie, le sommier doit être ferme ainsi que le matelas

il est conseillé les oreillers à mémoire de forme

attention aux changements de positions

   c'est souvent lors des changements de positions que se déclenche la lombalgie,il en résulte que vous pouvez vous retrouver bloquer lors de gestes anodins

          pour se lever quand vous êtes couchés:

repliez les jambes et les genoux , mettez vous sur le coté et baculez vous d'un bloc , passez les jambes en dehors du lit et mettez vous en position assise avec l'aide des bras , même méthode pour vous coucher

                     pour soulever une charge :

écartez  vos pieds , l'un derrière l'objet à soulever ,l'autre sur le coté correspondant à la direction que vous allez prendre: vous devez être stable au moment de soulever la charge; pliez légèrement les genoux  et les hanches et sollicitez les muscles du ventre pour soulever la charge, tachez d'amener la charge le + possible contre vous

                        pour la conduite automobile :

mettre votre siège à 90° entre le dos et le siège, si votre voiture propose un soutien lombaire , profitez en

l'appui-tete doit être installé au niveau des yeux

ne conduisez pas plus de 2 heures sans vous arrêter

sortez de votre voiture comme si vous deviez sortir du lit

                        l'acitivité physique :

la natation est le sport de référence, le crawl et la nage sur le dos sont vivement conseillés

renforcement abdominal:

demandez à un kiné ou un médecin la gym la plus adéquate et faites en régulièrement

                    réduisez vos facteurs de risques:

la surcharge pondérale : perdez du poids si vous êtes en surpoids

arrêtez le tabac

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dans la maison

il est -dégraissant

       -anticalcaire

       -blanchissant

       -neutralise les odeurs

       -désinfecte l'athmosphère

       -antimite , antipuce

       -évite le noircissemnt des légumes

  pour la beauté

       -adoucissant

       -actringent

       -raffermissant

       -purifiant

    pour la santé

         -évite l'acidité

         -desinfectant

         -tonifiant (vitamine c)

         -antioxydant par ses vitamines

         -facilite la digestion

         -diurétique , antitoxines

                                  en général

                          nous commençons

le citron : produit miracle et écolo pour toute la maison

les mites : mettre dans l'armoire des zestes de citron

détartrer , en moins puissant que le vinaigre , son jous détartre la cuisine et la salle de bain mélangé à de l'ea chaude et laisser agrir 15 mn

dégraisser la cuisine :badigeonner avec un jus de citron pur , laisser agir 15 mn et enlecer avec de l'eau savonneuse citronnée ; pressez 2 citrons quelques gouttes de savon liquide dans 1 litre d'eau, bien mélanger

 il a des propriétés étonnantes

   antibactérien

contre les bactéries :pseudomas,staphylocoques,proteus

   anticalcaire

il est acide et neutralise le calcaire aux propriétés basiques, un peu de vinaigre blanc vous nettoie tous les résidus de calcaire et on peut même s'en servir d'assouplissant textile

   antiseptique:

puissant désinfectant , ses vertus sont également connues pour mettre les denrées alimentaires à l'abri des microbes, laver vos légumes avec de l'eau vinaigrée pour un nettoyage parfait

   antioxydant:   

consommer régulièrement dans votre alimentation du vinaigre cidre par exemple vous garde en bonne santé

   biodégradable:

 il ne pollue pas l'athmosphère contrairement aux trop nombreux produits d'entretien de synthèse, une eau vinaigrée à 5 ou 10 % permet aux surfaces nettoyées de se resalir 2 à 3 fois moins vite que rincées à l'eau claire

   conservateur:

il conserve les aliments et limite le développement des bactéries qui peuvent les rendre impropres à la consommation

   désherbant:

attention il ne fera pas la différence entre une bonne ou mauvaise plante , à vous de jouer

   désodorisant:

il peut neutraliser les odeurs dégagées par certaines bactéries

   ECONOMIQUE:

une grande qualité prix  par rapport à tout ce que vous aller pouvoir faire avec le vinaigre blanc vraiment un nettoyant très bon marché

   fixateur de couleur:

redonner et fixer les couleurs foncées

une idée ludique sur la santé ; je vous ai concocté quelques gifs

Chrononutrition : l’arme anti cholestérol

il est conseillé de prendre tout médicament contre le chostérol le soir contre le cholestérol doit être pris le soir

La chrononutrition élaborée en 1986 par le Dr Alain Delabos est une méthode qui permet de mincir sans se priver. Ce n'est pas un régime mais plutôt une réorganisation de l'alimentation ou l'on doit respecter certaines règles dictées par notre "horloge biologique".

Concrètement on peut manger tous les jours les aliments généralement interdits dans les régimes et perdre du poids! Du fromage, du pain, du beurre, du chocolat, des fruits secs, de la choucroute, du steak et même des frites! Non, vous ne rêvez pas, ce n'est pas une blague. La contrepartie c'est que vous ne pourrez pas prendre ces aliments à n'importe quel moment de la journée, il faudra changer vos habitudes alimentaires et adopter définitivement les recommandations alimentaires pour devenir et rester mince.

Delabos explique que l'homme se fie plus à ses goûts qu'à ses besoins et qu'il a perdu sa capacité à se nourrir instinctivement. La facilité d'accès à la nourriture, les obligations sociales et professionnelle font que l'homme s'est éloigné de ses instincts et cela entraine des erreurs nutritionnelles plus ou moins importantes. L'alimentation ne respecte plus la chronobiologie du corps. Pour mincir et non maigrir, il faut changer cela, l'homme moderne doit selon Delabos manger gras le matin, dense le midi, sucré l'apres midi et léger le soir.

L'idée n'est donc pas de maigrir coûte que coûte mais de rééquilibrer son alimentation pour être mince et "bien faite" car selon Delabos, nos habitudes sont pratiquement toujours responsables de notre silhouette. C'est ainsi qu'il met en place en 1998 la morphonutrition, technique permettant d'évaluer la morphologie de la personne et d'obtenir un morphotype : « Montre moi tes formes, je te dirais comment tu manges »

bien entendu ces traitements sont à faire sous couvert d'un médecin nutritioniste

Mincir et rester mincer : le bon timing

On mange gras le matin, pour éliminer le surplus de graisses. Le petit déjeuner doit être pris dans l’heure qui suit le lever, de préférence avant 8 heures, être copieux et riche en acides gras et en glucides lents, c’est le meilleur moyen de garder la main sur ses adipocytes.
Au menu : fromage, pain et huile d’olive.

On déjeune dense à midi pour préserver ses muscles. Déjeuner quatre à six heures après le petit déjeuner. Un intervalle de temps que l’on doit retrouver entre tous les repas. Celui-ci doit être  strictement composé de protéines animales et végétales associées à des glucides et à des fibres.
Au menu : viandes et féculents (légumes secs, céréales complètes). Mais pas d’entrée ni de salade, de fromage, de dessert ou de pain.

On fait une pause sucrée dans l’après-midi, pour chasser l’eau. Attention, pas n’importe quels sucres !
Au menu : des fruits frais, secs ou pressées. Et si nécessaire, une barre de protéines (que l’on pourra remplacer ensuite par du chocolat à 70 %).

On dîne léger le soir pour brûler en dormant. Le dîner n’est destiné qu’à venir compléter des apports nutritionnels insuffisants en fin de journée.
Si on n’a pas faim, on peut s’en passer. Sinon, comme pour le déjeuner, commencer par l’aliment le plus nourrissant, le poisson en l’occurrence.
Au menu : poisson ou fruits de mer et légumes cuits ou salade verte.   etc    ici